Quante volte all'interno di un allenamento avete eseguito uno squat? Immagino tante!
Lo squat è uno dei "must" dell'allenamento e non a caso apriamo con loro questa sezione del blog. Lo squat è un'esercizio molto efficace per la tonificazione degli arti inferiori (glutei inclusi!), ma non solo. Infatti il movimento previsto dallo squat, se correttamente eseguito, aiuta anche ad appiattire l'addome e a rassodare le braccia.
Esecuzione: in piedi, con le gambe parallele e distanziate, alla larghezza delle anche, si scende verso terra flettendo le ginocchia (come per sedersi su uno sgabello) e si ritorna alla posizione di partenza. Inspiro quando scendo, espiro quando salgo (perchè contro gravità lo sforzo è maggiore).
Focus: mentre esegui lo squat, fai attenzione alla schiena, che deve essere mantenuta in allineamento. L'idea è che i glutei spingano verso terra e il capo verso l'alto, come se la tua colonna vertebrale fosse un elastico tirato per le due estremità. Per migliorare l'esercizio, immagina di trattenere la pipì (sì, ho detto pipì!) e risucchia l'ombelico verso la colonna vertebrale, attivando il pavimento pelvico e il trasverso dell'addome, muscoli profondi che sostengono e proteggono la colonna vertebrale.
Errorini da evitare:
- superare le punte con le ginocchia;
- inarcare la schiena;
- sbilanciare eccessivamente in avanti il peso del corpo;
- respirazione invertita;
- non attivare i muscoli addominali.
Attenzione!!! Non è necessario scendere a terra con i glutei, se la meccanica e la dinamica del movimento sono corrette basta fermarsi quando si forma un angolo di 90° (al massimo) al ginocchio.
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